【離火車站近的民宿】翡翠露台渡假村 - Patong飯店優惠訂房
又到了跟老婆約定每年出國渡假的時候了
可憐我的荷包又要大失血了~
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不過今年就不用像以往那麼麻煩了
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鄰近景點
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
轉腰呼吸通暢血管，還能調整自律神經、改善胃下垂！
【早安健康／根來秀行（醫師、內科學博士）】身體不適是微血管劣化造成的
什麼是微血管？
胃的內壁覆蓋著一層皺巴巴的黏膜，每天會分泌約二公升的胃液。
健康的胃黏膜細胞約一∼二天就會汰換一次。然而，隨著年齡增長，新陳代謝變慢，胃黏膜的皺褶也會像稀疏的頭髮一樣，逐漸萎縮，導致胃的消化吸收能力變差。
微血管劣化、血液循環變差、血管阻塞，會讓靠微血管輸送血液的臟器，也跟著每況愈下，於是一堆不適或毛病就上身了。
微血管與腸胃疾病
很多人進入四十歲後，便發現腸胃出問題，我想這跟腸胃的微血管老化有很大的關係。
人體營養吸收的主要部位在胃腸黏膜，上面覆蓋著一層細小的皺褶，每一個皺褶裡都有大量的微血管在活動。
不過，因為年齡和壓力，微血管的功能變差，導致胃腸黏膜的代謝也跟著變差。於是，微血管越來越萎縮，甚至脫落不見。
在這樣的情形下，胃腸內的養分與老廢物質的交換將無法順利進行，胃腸黏膜的細胞也因為無法新陳代謝而直接劣化，可說是雪上加霜。
胃的消化能力變差，食物長時間囤積在胃裡，引發胃脹氣、腸胃炎、胃潰瘍等現象。
胃不好的話，腸子也會跟著不好，導致便祕、腹瀉經常發生。長此下去，滯留在大腸的腐敗物或氣體，將透過腸道的黏膜遍行全身，引發頭痛、肩頸僵硬、倦怠等不適症狀，或黑斑、黯沉等皮膚問題。此外，因為小腸的絨毛裡有免疫細胞，所以免疫功能也會跟著下降。
微血管與大腦疾病
需要用掉全身15％血液量的大腦，上面布滿了密密麻麻的微血管，然而，從五十∼六十歲的成人的頭部電腦斷層掃描（簡稱CT）來看，我們發現：大部分人的微血管都已經開始堵塞了。
腦的微血管如果阻塞，會引發輕微的腦梗塞，造成腦細胞壞死。雖然要看堵塞的位置和程度，但嚴重的也會有記憶力衰退或失智的風險。
微血管與腎臟疾病
腎臟內部匯集了大量的微血管，因此，腎的功能好不好取決於微血管的狀態。腎除了控制鹽分和水分的排出量，藉此調節血壓外，更會分泌跟血壓有關的荷爾蒙；
所以，當腎的微血管退化時，勢必會引發高血壓。日本人的高血壓有九成是原因不明的原發性高血壓，我在想那肯定跟全身的微血管減少脫不了關係。
特別是糖尿病的三大合併症：腎臟病、視網膜病、神經障礙，與微血管有密不可分的關係。很多人都不知道，基本上，糖尿病是高血糖引起的微血管端的代謝障礙，關於這點，我們之後在根來研究室1會詳細說明。
微血管退化竟讓全身都生病！下一頁看看如何通暢血管
微血管與淋巴疾病
屬於動脈微血管所滲出的血液水分（血漿），大部分會在滲透壓的作用下，被靜脈微血管回收。靜脈回收不了的水分則會變成淋巴液，被與靜脈平行的淋巴管回收。微血管劣化會造成滲漏嚴重，淋巴液大增，多餘的水分或老廢物質滯留在淋巴管內排不出去，造成水腫。
此外，淋巴液裡的淋巴球具有擊退病毒、細菌的功能。淋巴的循環差，將導致全身免疫機能下降，讓人動不動就感冒，或是得到花粉症等過敏症狀。
除此之外，通往肌肉、韌帶、軟骨的微血管若血流不足，將引發肩頸僵硬、腰痛，子宮、卵巢、生殖器的微血管老化則會引發月經痛、更年期障礙、性交痛、勃起功能障礙等症狀。
用轉體運動＋逆腹式呼吸消除突出的小腹
鍛鍊腹部核心肌群及下半身，可以讓消化器官的微血管的血流增加，強化腸胃和肝臟的功能，也有助於改善胃下垂。
我個人最推薦不挑場地，在哪兒都能做的腰部轉體運動。仰臥起坐鍛鍊不到的側邊的「腹斜肌」和「腹橫肌」都可鍛鍊到。
很多人會因為小腹突出就拼命做仰臥起坐，可其實要改善突出的小腹，把腹斜肌和腹橫肌鍛鍊好比較重要。不僅體幹鍛練到了，腰部的線條也會更明顯喔。
正常呼吸下來做就可達到一定的效果，但若能配合「逆腹式呼吸」，可調整自律神經，效果將倍增。
所謂逆腹式呼吸，跟一般腹式呼吸相反，首先要把肚子裡的空氣全部吐光，然後再慢慢一點一點地把空氣吸進來，直到肚子鼓起為止。一開始吐氣讓肚子變扁，有助於腹部內壓升高，產生按摩的效果，亦可促進消化器官的血液循環。
轉體運動＋逆腹式呼吸
- 雙腳打開腰的寬度站立。兩手交握， 手肘彎曲， 平舉到胸部的位置。
- 向右扭腰90 度，配合逆腹式呼吸， 慢慢地重複做三次。要感覺橫隔膜有在動。接著換左邊。坐在椅子上做也OK。
【延伸閱讀】
- 這樣放鬆微血管，荷爾蒙運作順暢就能抗老！
- 哈佛教授：血管劣化致掉髮、肩頸僵硬，3招能改善
- 每天「踏步1分鐘+休息30秒」，1週後血管年輕9歲
本文摘自《你的微血管健康嗎？》／根來秀行（醫師、內科學博士）／文經社
【Yahoo論壇】寧取「有德無才」捨棄「有才無德」
讀者投書：黃宗源（建築師）
網路資訊發達的時代，任何人只要想站到台前，就必需接受媒體挖掘個人隱私的挑戰，所有過去的經歷都將在公眾放大鏡檢視下無所遁形。最近台大校長人選爭議與教育部長的操守都遭質疑而引人矚目，前年身為國際知名學者的中研院長也因為捲入利益輸送醜聞，在輿論壓力下辭職。這幾則新聞讓我想起「有才無德」這句話，也想起一首動人的詩詞。
多年前很喜歡一首采桑子填詞：「今生未必重相見，遙計他生，誰信他生？縹緲纏綿一段情。當時留戀成何濟？知有飄零，畢竟飄零，便是飄零也感卿。」，一直不知作者是誰？最近偶然得知是民國初年文人黃侃為追求其大女兒的同學所寫。他一生結了九次婚，文采動人卻用情不專，往往苦心追求佳人，得手後即始亂終棄。雖有滿腹才華，但「有才無德」讓他無法在青史留美名。
才德兼具是真君子，無才無德是真小人，有德無才雖庸庸碌碌但還謹守禮法，有才無德固然聰明過人卻總是禍國殃民。蓋世英雄項羽進咸陽城後殺秦降王子嬰，放任將士姦殺擄掠還放火燒毀咸陽宮。雖自立為西楚霸王，但「有才無德」不得民心，終究功虧一簣。漢高祖劉邦與明太祖朱元璋都是深具雄才大略的開國皇帝，奪得天下後卻誅殺建國功臣，「有才無德」讓他們在歷史徒留污名。宋朝宰相秦檜詩文名滿天下頗擅筆翰，卻陷害精忠報國的岳飛，「有才無德」使他遺臭萬年。
大漢奸汪兆銘號精衛（1883-1944）精通文墨，相貌出眾。前半生初為反清志士，後為革命精神領袖，後半生卻晚節不保，成為叛國賊賣國求榮。他在1910年滿腔熱血為革命謀刺清朝攝政王載澧失敗，被捕下獄時曾獄中賦詩慷慨激昂，卻在1940年為個人榮華富貴接受日本扶植成立汪兆銘政權喪權辱國，「有才無德」使汪精衛漢奸惡名遠遠掩蓋汪兆銘的文才。
二次大戰的罪魁禍首希特勒（1889-1945）自幼頗具繪畫天分，又有領導統御的長才。1907年申請維也納美術學院時，考官發覺其天分還曾建議他學建築。1933年擔任德國總理時，在三年內把財政赤字惡化與失業率高漲的破產國家脫胎換骨成為經濟強國。可惜他恃才傲物而窮兵黷武，自認優越的民族而戕害猶太民族，剛愎自用而提出超級城市計畫，幻想將柏林建設成納粹統治全世界的首都，精心打造世界之都「日耳曼尼亞」以統領全球，夢想以心中藍圖建設全世界。「有才無德」使希特勒惡名昭彰，永為世人唾棄。
司馬光縱觀各朝歷史編寫資治通鑒時說：「夫聰察堅毅之謂才，正直中和之謂德。才者，德之資也，德者，才之帥也。」，又依才德區分歷史人物：「才德全盡謂之聖人，才德兼亡謂之愚人，德勝才謂之君子，才勝德謂之小人。」，感嘆自古以來，國之亂臣家之敗子，皆才有餘而德不足者。大凡國家舉才或公司用人，常面臨才德孰重的抉擇，因此有人建議對於有才有德者應該優先重用，有才無德者則必需限制採用，無才有德者可以培養應用，無才無德者則應堅決不用。 中華民族談很多遙不可及，立聖成賢的四維八德，西方人不高倡仁德，卻從小就教育孩子要誠實，因為他們堅信「Honesty is the best policy.」，誠實面己對人即能無愧於天地。義大利中世紀詩人但丁曾說過：「道德常常能彌補智慧的先天缺陷，而智慧卻永遠填補不了道德的空白。」，當德與才不得兼得時寧可捨才取德，因為「有才無德」將禍害無窮。因此身為經營者，除非你有降龍伏虎本領，否則寧取「有德無才」，捨棄「有才無德」。
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