【住宿補助】怡東共和飯店 - 巴黎訂房搶折扣
又到了跟老婆約定每年出國渡假的時候了
可憐我的荷包又要大失血了~
為了排行程小弟可是耗費苦心啊
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不過今年就不用像以往那麼麻煩了
因為小弟找到了一家訂房網站，不但能訂房間
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主要設施
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- 24 小時櫃台服務
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動則得救！簡文仁6招走路法，這招最能強心肺練肌力
【早安健康編輯部】國泰綜合醫院物理治療師／簡文仁
WHO說走路是最好的運動，代表走路不只很好，而且是認證的，因為走路影響到全身，從筋骨、血液循環到內分泌系統，很多問題都可以透過健走來改善或預防；另一個原因是走路很方便、很自由，依個人健康狀況、體能狀況，依你所要的目的，可以有多種變化。
我們現在鼓勵健走，為健康而走就叫作健走。姿勢正確之外，你的步距大小、步頻快慢都可以自己調整，所以依你的體能、依你的心情、依你的環境，來決定你的步伐，這就是健步走，也就是我們所謂的健走。此外，不同的走路模式，對健康也有不同的效果。
快走、慢走都行！步距步頻影響效果
自然走：一般正常健康人的步距（跨出一步的距離）約為「身高（公分）-100」、步頻約為每分鐘100步，建議自己試試看一分鐘能走幾步，就能以自然走的數據定出基準。如果心肺功能不好、走快就喘，也不用勉強，自然走同樣有健康效果。
大步走：我有個養生口訣是「大步走、多蔬果、少發火」，鼓勵大家大步走；比方說我身高170公分，跨一步是70公分，當步距比70公分大一點，這就是我所謂的大步走。
健步走（健走）：如果原本每分鐘100步，健步走可能達到120步；像我平常在走路、爬山，大概一分鐘120步，這是我的style，如果我還想刻意走快一點，就可以到130幾步。
快步走：真正的快步走可達每分鐘130、140步，大概2、3分鐘就會很喘、腳很痠；國策顧問紀政提倡「快步走」，有心肺功能、有氧運動的效果，也有肌力強化的作用。
散步走：很隨興像欣賞風景，步頻低於每分鐘100 步（例如80步）、步距較小，比較沒有達到有氧運動的效果，肌力訓練效果也較少，但享受放空、放鬆、清靜的好處。
慢步走：太空漫步般放慢動作，步頻低於每分鐘100步（例如60步）、步距會刻意再跨稍微大步一點；肌肉要夠強才控制得住，要強化肌力、伸展，走起來更消耗熱量、更費力。
萬步、多動都行！快樂不勉強最重要
每日萬步是鼓勵一般健康人的目標，紀姐（紀政）提倡「每日一萬步、健康有保固；機能要維護、至少五千步」，但如果退化性關節炎、腰椎疼痛，絕對不要勉強走一萬步，甚至不勉強你走路，散步走三千步、五千步，我們都鼓勵，醫師的建議也要自己判斷斟酌。
如果沒有運動習慣，我也鼓勵大家「動」一萬步，有動就好，不一定要走一萬步，我常說「隨時隨地、快快樂樂」做運動，伸懶腰、手舞足蹈都是一種「動」，從這個房間走到那個房間，從這棟大樓走到那棟大樓，培養動的心情、感覺，總比一直坐著不動來的好。
早走、晚走都行！環境安全注意3點
我們要考量外在環境的安全性，不要中午太陽太烈，不要馬路上空汙厲害、擁擠人多，不要天雨路滑，如果能找到安全路徑像公園、山徑、捷運地下街、百貨公司都很好。
服裝、鞋子也是環境的一部分，我個人習慣穿舒適、寬鬆一點，跨步很輕鬆，不會綁手綁腳，有太陽就戴帽子防曬、保護眼睛，帶點水補充水分。
另一個環境是指內在環境，昨天晚上熬夜、拉肚子、感冒，很累很虛，就不要勉強，來日方長。
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老太太背痛以為骨鬆 原來是乳癌骨轉移
(健康醫療網／記者曾正豪報導)
一名70歲的老太太在十幾年前發現罹患乳癌，開刀治療後以為治癒，沒有定期追蹤，沒想到三年後，腰部與背部出現疼痛問題，並且日益嚴重，最後已經發生腿腳無力無法行走的情形才就醫。老太太原本以為是年紀大了，骨質疏鬆，結果經過骨頭掃描，發現竟是乳癌復發所造成的骨轉移，從脊椎長出腫瘤來！
抗荷爾蒙治療乳癌配合保骨針 控制骨轉移要積極
奇美醫院血液腫瘤科馮盈勳主任表示，晚期乳癌約有七至八成會轉移到骨骼，若沒有積極治療，癌細胞會將骨質掏空，造成患者輕微碰撞即發生嚴重骨折，後果不堪設想。但幸好現在已有很好的保骨藥物，能保住流失的骨質。馮盈勳醫師分享，上述的老太太發現復發後，就開始以抗荷爾蒙來治療，並加上單株抗體保骨，兩個月後疼痛就舒緩了，也恢復行動能力，治療至今超過一年，控制良好。
健保給付保骨藥物 做好日常保護才能免骨折
骨骼是血液循環豐富的器官，因此癌細胞常轉移至此，而發生轉移的常見位置為脊椎、骨盆、大腿骨，甚至有些會轉移到髖關節上，造成走路時特定的「點」產生疼痛，與常見的筋膜炎所造成疼痛不同。通常婦女在停經之後，本來就容易有骨質疏鬆的問題，骨骼應該多加保護，而非等到骨折了才來治療，現在有骨密度檢查，t-score在-2.5以下的患者，每半年施打一次低劑量保骨藥物，但健保給付需有骨折現象。
目前研究發現，停經後的乳癌婦女，接受手術後使用芳香酶抑制劑可預防乳癌復發，但易導致骨質疏鬆惡化，若定期接受保骨藥物，可有效減少骨折機率。甚至當乳癌骨轉移，則有健保給付每月一次高劑量保骨針。馮盈勳主任建議婦女應多注意骨骼健康，避免發生骨折的危害；他並提醒，使用這類保骨藥物時，要注意補充鈣片與多曬太陽，並留意口腔衛生，以預防藥物的副作用。
避免乳癌骨轉移 篩檢很重要
在過去未推動乳癌篩檢時，有三成病人發現時已經為晚期乳癌，其中更有高達七成以上轉移到骨骼。但在政府開始推動乳癌篩檢後，發現早期乳癌的患者增加了，治療上也不似晚期乳癌複雜，但仍須於手術後定期回診，才能避免復發而不自知。馮盈勳醫師建議女性45歲之後，最好是每2年進行一次篩檢，若有家族病史的女性，更應該提早定期檢查，並且留意持續、不明原因的骨骼疼痛，才能及早發現，對抗惡癌蝕骨。
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