【刷卡訂飯店優惠】石灰樹屋飯店 - 夏特內馬拉布希渡假訂房
又到了跟老婆約定每年出國渡假的時候了
可憐我的荷包又要大失血了~
為了排行程小弟可是耗費苦心啊
又要安排行程，還得預定住宿房間
不過今年就不用像以往那麼麻煩了
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
1分鐘椅子運動提高體幹力，腰肩頭痛都消失！
【早安健康／高鈺玫報導】身體的許多疼痛，都可以靠提高體幹力來舒緩。日本瑜珈老師森和世提到，體幹是指肩膀往下延伸到大腿根部所涵括的部分。如果平時不常鍛鍊體幹，便會漸漸地失去體幹肌肉的支撐力，引起腰痛、肩膀僵硬，或是造成姿勢不良。
而日本健身教練本原祐樹則提到，當他開始訓練體幹後，從前每個月都會發生數次的肩膀僵硬與其所引起的頭痛症狀，都逐漸消失，而原本因長年打棒球的影響，所產生的腰痛問題，也得到緩解了。本原教練便提到，訓練體幹有以下三種好處：
- 調整姿勢
長時間彎著頭使用3C產品，總是不知不覺形成駝背的壞習慣，但鍛鍊體幹能穩定腰椎，還會往背後方向增加腹壓，避免內臟受重力影響而下垂，更可讓脊椎為了伸展開來，使不正確的姿勢得到矯正。 - 改善腰痛與肩膀僵硬
肌肉是骨頭之間的連結橋梁，具有穩定關節的功用。當開始訓練肌肉後，能逐步提高骨骼的穩定度，矯正骨骼讓其回到最合適的位置，便可改善腰痛與肩膀僵硬的問題。 - 不易變胖
當肌肉量提升，便會同時提高基礎代謝，增加身體消耗的能量，形成易瘦體質。
椅子腳踏車運動
森和世老師提到，椅子腳踏車運動會鍛鍊到大腿前側肌肉、腹肌與背肌，進而提升體幹的力量，達到全身瘦身的效果，還可以改善虛寒體質，一次進行1分鐘，一周進行3次即可。
- 坐在不會移動的椅子前端，將兩手支撐在椅子的邊緣，彎曲膝蓋並往胸部方向靠近。
- 右腳往前伸直，此時，下巴要微收，並輕輕地讓肩胛骨靠近得到伸展，腳像是從腹部出力伸展的感覺，不要只使用到腿部的肌肉喔！
- 左腳往前伸直，開始規律地像踩腳踏車一般重複2與3的動作，切記不要駝背，也不要抬高下巴，進行1分鐘即可。
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MLB》什麼叫做超悲情？ 馬林魚烏瑞納6局失1分仍跨季14連不勝
勝投總是離烏瑞納（Jose Urena）這麼遠！原本9局上半還保有2比1領先的馬林魚，遭到教士3比2逆轉勝，賞給烏瑞納跨季連14不勝悲情紀錄，上一次的勝投得追朔到去年9月20日。
烏瑞納此役先發6局被敲3支安打、2保送飆出6K，僅因為4局陽春砲失分2比1之際退場，不料9局下半齊格勒（Brad Ziegler）提著汽油桶上場，保送、二壘安，故意四壞馬格（Manel Margot）後蘭佛耶（Hunter Renfroe）代打建功敲回2分，教士以3比2向烏瑞納的勝投說再見。
「烏瑞納再度繳出不俗表現，」馬林魚總教練馬丁利（Don Mattingly）賽後說道，「後面兩位中繼都有穩住局勢，可惜就是沒能夠守城。但烏瑞納真的不錯，就是結果差了點。」
烏瑞納本季已經0勝7敗，除了開季第一場先發4局失掉6分退場之外，其餘11場先發都投超過5局且失分不超過4分，但打線始終無法幫他打下勝利。去年9月20日面對落磯8局失2分奪勝之後，下面兩次先發到本季12次先發都未嘗勝投滋味。
「真的很失望，尤其是烏瑞納，我們本來有機會讓他奪得本季首勝，」後援失敗的齊格勒表示，「他好幾場都投得很棒，但令人失望的是我們又再次搞丟他的勝投。」齊格勒經過此役之後防禦率再提高到7.83，本季0勝5敗。
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