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又到了跟老婆約定每年出國渡假的時候了
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
把鳥仔腳瘦回來！1招抬腿消除下肢浮腫
【早安健康／高鈺玫報導】一整天維持著相同的姿勢，也缺少活動的機會，是否覺得下半身似乎腫脹了一圈，腳步也變得沉重，先前買的寬鬆牛仔褲，在不知不覺間卻變身成為緊身褲呢？
當下半身血液與淋巴循環不良時，便會讓老廢物質沉積在底部，無法順暢排出，水分也無法正常代謝時，基礎代謝率會逐漸降低，而容易疲倦，還會形成浮腫與易胖體質。
活動髖關節促進淋巴循環
日本信州大學醫學部教授大橋俊夫表示，血液從心臟送出後，循環全身一周的時間大約為40秒，淋巴循環則會花上8～12小時，以非常緩慢的速度，通過無數個具有過濾作用的淋巴結，排除體內的老廢物質。
而日本運動教練古川美佳則提到，當身體無法透過靜脈與淋巴系統，排出體內不需要的老廢物質時，會造成水腫，連帶影響血液循環，不僅無法順暢地傳送氧氣與營養素，更會讓細胞無法吸收完整的養分，而逐漸囤積起脂肪。
消除浮腫的抬腿運動
抬腿運動會讓腳抬到比心臟高的位置，可以加速血液循環，增加代謝，日本皮拉提斯老師太田律子還提到，髖關節周遭有許多淋巴結，這個抬腿動作會刺激到髖關節周邊的肌肉，促進淋巴循環，順暢排除下半身的老廢物質，達到消除浮腫的功效。
- 首先，面朝上仰躺，將膝蓋彎曲，再吸一口氣，在吐氣時將雙腿抬起，往胸部方向移動
- 在吸氣時，將雙腿伸直，往天花板方向上抬起，接著一邊吐氣，一邊回到原本的屈膝動作，來回重複10次，最後先吸一口氣，在吐氣時慢慢地讓雙腿回到地面
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紐時CEO：誰夠格斷定仇恨言論？
書名：為什麼我們要懂公眾語言／作者：馬克．湯普森／出版社：臉譜出版
如果你想見識如何利用最無所不在的恐嚇手段，打擊逆耳言論，或者讓理性辯論沒有立足餘地，不費什麼周章，看你的手機就成。
怨恨與憤怒在網路上出現的形式千變萬化，對於傳統辯證方式，卻是共通的不屑，只要有機會，就毫不遲疑的打斷，肆意侮辱，或套入刻板論斷。
極端團體，從反西方的恐怖分子到白人種族至上主義者，現在有全球發聲管道，而且幾乎無需費用。他們以狂熱的態度擁抱新工具，善用社交網路，將他們的詭辯發揮到淋漓盡致。
好些西方人抱持天真的假設，認為表達自由毫無疑問很快就會衝破世界各地的障礙，促成自由交換理念的夢想。世人一度普遍希望，中國領導人習近平治理下的政府，能放寬言論管制，卻發現習政府比前任更加壓迫緊縮。中共當局逮捕異議分子、封鎖國外新聞網站，明目張膽尋求網路空間主權，意味著在數位領域中，中國公眾可以看到什麼、可以做什麼，必須在他們的全權控制下。也許表達自由難以遏抑的理論，終究會被證明是對的，只是北京目前還沒有這種理論。
我們能跟自己說，西方國家的情況比較特別，所以感覺上比較寬慰嗎？在《查理週刊》大屠殺後，歐洲內政部長集會討論《查理週刊》事件，發表聯合公報，表達憤怒，決意採取行動，鞏固言論自由，但他們也加上這麼一段：
網路上散布仇恨、暴力的頻率越來越高，我們要展現決心，避免網路遭到濫用與沉淪。同時，我們更要謹慎奉行基本自由的原則、全面尊重法律，持續讓網路成為自由表達的論壇。一念及此，各大網路供應者必須精誠合作，在涉及煽動仇恨、宣揚恐怖的訊息出現時，要建立機制，在合適／可能的情況下，盡速移除。
英國內政部長（編按：現任首相）梅伊（Theresa May）也試圖遊說立法，日後極端分子在英國校園演說，將被視為非法。但由誰來斷定誰是極端分子，誰又不是呢？梅伊宣布「有關機關必須將內政部的指示列入考量。」就連平素溫和的民主政權，都會發現自己禁不住誘惑，使用警察式的公眾語言，箝制伊斯蘭煽動者發言、對和平的示威者下重手，或者起訴在網路上不檢點的網友。使用鎮壓表達自由的方式來保護表達自由，實在很荒謬。
言論自由，包含說出憎恨
也就因為仇恨言論的用法不甚精確，有些大而化之，所以它是一個很難捉摸、甚至有些危險的概念。落在主權代理者警察、檢察官、法官，或自命的正義使者手上，非常危險。他們動輒在特殊領域或整個社會裡，打著仇恨言論的大旗，肆意修理看不順眼的人事物。
言論自由的權利中，包含說出憎恨事物的自由。想要說的人，必須讓他們說，而且這權利還受到國家保護。試圖區別不同的仇恨，比方說反猶太人的言論犯法，但對反伊斯蘭言論視而不見，或者倒過來，就是自我矛盾。
某些自認與宗教無關的團體，使用「良知修辭」手法，把世界區分為思想正確的選民（他們自己）與已經證明為非的對手，所以他們的聲音不需要，也不該被聽見。
保護言論自由意味著這世上仍充斥仇恨的語言與理念，儘管我們犯不著煽風點火，或以暴制暴。言論自由無法保證壞事就此絕跡，極端的修辭不會誘使某些天真幼稚的年輕人，更不能打包票，阻斷希特勒這種怪物在民主社會中崛起的可能。文化與社會因為不同的原因出差錯，言論自由愛莫能助。但是，請不要讓這些事實使你相信：打擊言論自由就是答案。鎮壓一般不會成就什麼事情，到頭來，反而毒化一切。
●小檔案_書名：為什麼我們要懂公眾語言 作者：馬克．湯普森 馬克．湯普森 簡介
出版社：臉譜出版
出版日期：2018年5月29日
現任《紐約時報》執行長。牛津大學墨頓學院畢業，專研英國文學。1979年進入BBC，曾任時事部門研究員、導播、新聞編輯，2004年接掌BBC總裁，任內促成BBC從傳統轉型數位媒體。2012年於牛津大學開課，教修辭與公共說服藝術。
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